Упражнения принесут заметный результат только в том случае, если тренировки будут проходить безболезненно. Спортсмен может ощущать напряжение в мышцах, но никаких судорог и болей возникать не должно. Ведь главная цель – оздоровить и укрепить тело. Из всех кардиотренажеров наиболее безопасный – эллиптический тренажер, его противопоказания минимальны и позволяют заниматься большому числу желающих.
Люди с заболеваниями, которые недопустимы при тренировках на велотренажере и беговой дорожке, могут воспользоваться эллипсоидом. Конечно, после осмотра и консультации с лечащим врачом. Первое время нужно придерживаться минимальной нагрузки и следовать индивидуально разработанной программе.
Противопоказания для тренировок на эллиптическом тренажере
Физическая активность нагружает организм, если ослабленный человек до этого не занимался спортом, обычная тренировка может негативно сказаться на его самочувствии. Каждому новичку стоит знать свои заболевания, то есть слабые места, которые нежелательно подвергать сильным нагрузкам.
Совсем отказаться от упражнений на орбитреке стоит людям со следующими болезнями:
- гипертония – повышенное артериальное давление;
- периодические гипертонические кризы;
- любое инфекционное поражение;
- сердечная недостаточность;
- повышенный тонус матки и угроза выкидыша при беременности;
- астматические приступы;
- обострение любого хронического заболевания;
- тахикардия;
- повышение температуры тела;
- сахарный диабет;
- появление отеков;
- стенокардия;
- злокачественные новообразования;
- тромбофлебит.
Если заболевание временное, необходимо подождать до полного выздоровления (например, при инфекциях и высокой температуре). Возвращаться к занятиям стоит после нормализации самочувствия: при восстановлении сил, устранения отдышки и слабости в мышцах.
При некоторых диагнозах допустимо пользоваться эллиптическими тренажерами. Нужно лишь ограничить нагрузку и снизить интенсивность:
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен;
- перенесенные травмы и переломы;
- артроз и артрит;
- кесарево сечение;
- кормление грудью;
- грыжа.
При нормальном протекании беременности, в случае, когда женщина ранее упражнялась на эллиптическом тренажере, возможны недолгие поддерживающие тренировки. Также эллипсоид поможет в проведении реабилитации после операций.
Как бывалым спортсменам, так и новичкам с хрупким здоровьем нужно внимательно следить за самочувствием во время выполнения упражнений. Чтобы не нанести вред, необходимо прекратить заниматься, когда возникают следующие симптомы:
- боль в грудной клетке;
- головокружение;
- тяжесть в груди;
- сильная отдышка;
- ослабление;
- нехватка воздуха;
- чувство тошноты;
- мигрень.
Резкие боли могут свидетельствовать о том, что мышцы или сухожилия повреждены. Не всегда интенсивная нагрузка означает эффективные и полезные кардиозанятия, чаще неподготовленный организм просто выходит из строя. Также многие модели оснащены датчиками частоты сердечных сокращений, важно следить за данным параметром: он не должен выступать за максимальную границу.
Если аккуратно использовать эллиптический тренажер, учитывая противопоказания к тренировке, можно заметить пользу:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие легких;
- усиление мышц каркаса, спины;
- подтяжка ягодиц и бедер;
- уменьшение веса.
Орбитрек насыщает ткани кислородом, что позволяет быстрее разносить питательные вещества и ускорять метаболизм. Вместе это помогает похудеть, подтянуть фигуру и повысить выносливость.
Каких последствий стоит ожидать при игнорировании противопоказаний
Пренебрежение правилами безопасности и советами врачей могут привести к травмированию. Какие бывают последствия:
- Послеоперационный период – усиление кровотечения.
- Мышцы и связки – растяжение, которое влечет за собой повреждение суставов и воспаление окружающих тканей. Человек сталкивается со скованностью и болезненностью, период выздоровления протекает долго и в некоторых ситуациях невозможен без хирургической помощи.
- Онкология – ускорение разрастания новообразований, его распространение по всему телу.
- Артроз и артрит – усиление болевых ощущений и вывихи.
- Сложное протекание беременности – преждевременные роды, осложнения для женщины и ребенка, выкидыш.
- Грыжа – нарушение кровообращения и мочеиспускания, защемление нерва, влекущее частичный паралич.
- Сердечная недостаточность – головокружения, приводящие к падению с эллипсоида.
- Гипертония – возникновение инсульта и инфаркта.
Чаще всего при пренебрежении противопоказаниями страдают суставы ног и рук. Неправильная техника выполнения приводит к вывихам и растяжениям.
Первая помощь
Если бездумно использовать эллиптический тренажер, игнорировать противопоказания к занятиям, можно нанести вред организму. В таких случаях важно знать, как облегчить свое или самочувствие ближнего:
- прекратить кардиотренировку, вызвать скорую медицинскую помощь;
- прикладывать холодный компресс каждые полчаса на 20-30 минут – он снизит боль, отечность и синяки;
- не перемещать человека – нужно обеспечить покой;
- при травме головы следует подложить валик под шею;
- при внутреннем кровотечении слегка поднять ноги;
- зафиксировать тугой повязкой положение конечности при подозрении на вывих;
- нельзя пытаться вправить вывих самостоятельно;
- измерять давление гипертоников, при необходимости дать лекарство для понижения давления – препарат, который пострадавший принимает постоянно;
- следить за дыханием пострадавшего.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Какая модель безопаснее?
Самым плавным ходом обладают электромагнитные эллиптические тренажеры, а механические аналоги работают с рывками, если не уметь поддерживать темп. Можно выбрать любой электромагнитный орбитрек, который устойчиво стоит на полу, не шатается, имеет рукоятки для поддержки равновесия.
2. Как долго тренироваться?
Польза наступит даже от 20-минутных упражнений, проводимых дважды-трижды в неделю. Для похудения длительность следует увеличить до 45-60 минут с периодичностью 4-5 раз в неделю.
3. Сколько калорий можно сжечь?
При умеренной кардиотренировке – 400-500 ккал, при интенсивной – 800 ккал в час.
Заключение
Задача эллиптического тренажера – поддерживать здоровье, укреплять и развивать тело. Эллипсоид стоит приобретать только после консультации с врачом и тренером, желательно иметь на руках готовый программный комплекс. При наличии нескольких противопоказаний рекомендуется подумать о другом виде физической активности.
Занятия спортом должны приносить пользу, оставлять хорошие впечатления и улучшать общее состояние организма, поэтому важно следовать правилам и не пытаться выжать по максимуму в первые подходы.
